取手市で整体・整骨院をお探しの方へ。
取手東整骨院院長の木村です。
今回は、当院でも姿勢改善や産後ケアで活用している
「ひめトレ」を使った体幹セルフケア動画を、
YouTubeにて公開しました。
「整体に行くほどではないけど、腰や肩がつらい」
「産後から姿勢や体の不安定さが気になる」
「自分でできるケアを知りたい」
そんな方に向けた、
約7分でできるセルフケア内容になっています。
取手で腰痛・肩こりが改善しにくい理由
取手市でも、
- 慢性的な腰痛
- 肩こり・首こり
- 頭痛
- 産後の骨盤の不安定感
といったお悩みで、整体・整骨院を探される方は多くいらっしゃいます。
その多くに共通しているのが、
「痛い場所そのもの」ではなく、体の使い方や姿勢の問題です。
特に、
- 体幹（インナーマッスル）がうまく使えていない
- 呼吸が浅く、体が緊張しやすい
- 骨盤や肋骨が固まり、動きが少ない
こうした状態が続くと、
腰や肩に負担が集中し、痛みを繰り返しやすくなります。
ひめトレとは？整体でも使われる体幹サポートツール
今回の動画で使用している「ひめトレ」は、
株式会社LPNが開発・販売している体幹サポートツールです。
骨盤の底にやさしく刺激が入ることで、
- 体幹（インナーマッスル）が入りやすくなる
- 正しい姿勢を感じやすくなる
- 呼吸が深くなりやすい
といった特徴があります。
当院でも、
腰痛の改善や産後骨盤矯正のサポートとして活用しています。
動画で紹介している3つのセルフケア
① ストローブレス（呼吸×体幹）
ひめトレに正しく座り、
鼻から吸って、口をすぼめて長く吐く呼吸を行います。
この呼吸は、
体幹のインナーマッスルを自然に活性化させ、
腰や姿勢の安定につながります。
腰痛予防・姿勢改善・尿もれ予防にもおすすめです。
② 合掌アップダウン（体幹を崩さず動かす）
ひめトレに座ったまま、
手を合わせて腕を上下に動かします。
ポイントは、
腕を上げても腰を反らさないこと。
体幹を安定させたまま上半身を動かすことで、
肩・背中・腰への負担を減らすことができます。
③ 体幹ツイスト（ひねり＋呼吸）
ひめトレに座り、体をひねった状態で呼吸を行います。
肋骨が広がり、
胸郭の柔軟性が高まることで、
呼吸が楽になり、体全体の緊張が抜けやすくなります。
デスクワークやスマホ時間が長い方にもおすすめです。
セルフケアだけで足りない場合もあります
セルフケアはとても大切ですが、
- 動きが合っているか分からない
- どこが原因か自分では判断できない
- 痛みが長く続いている
こうした場合は、
一度、整体で体の状態をチェックすることをおすすめします。
取手東整骨院では、
画像や動きのチェックを行い、
腰痛・肩こり・産後骨盤矯正の原因を丁寧に見極めています。
取手市で整体・整骨院をお探しの方へ
取手東整骨院では、
- 取手市で腰痛・肩こり・頭痛にお悩みの方
- 産後骨盤矯正を考えている方
- 再発しにくい体づくりをしたい方
に向けて、
姿勢・体の使い方から整える整体を行っています。
「まずは自分でケアしてみたい」
「そのうえで、必要なら相談したい」
そんな方も大歓迎です。
▶ セルフケア動画はこちら
👉 https://youtu.be/NQcDrv90Ls0?si=-8a3Up2woPjy6q5q
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